Как пережить увольнение?

Увольнение — это всегда стресс, но важно помнить, что это не конец, а начало нового этапа. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам пережить этот период с минимальными потерями и сохранить эмоциональное равновесие.

1. Успокойтесь и возьмите паузу

Первая реакция на увольнение — шок, гнев или растерянность. В таком состоянии лучше не принимать поспешных решений. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Повторите это несколько раз, чтобы успокоиться.

Первый час после увольнения посвятите себе. Не звоните друзьям, не пишите в соцсетях, не начинайте искать новую работу. Посидите в тишине, прогуляйтесь или зайдите в кафе. Обратите внимание на окружающий мир: деревья, облака, птиц, воду в пруду. Это поможет отвлечься и переключить внимание.

Во время прогулки дышите свободно, сосредоточьтесь на своих шагах. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Это простое упражнение поможет вам ощутить опору и стабильность, даже если в жизни всё кажется шатким.

2. Побудьте со своими чувствами

Увольнение вызывает бурю эмоций: гнев, обиду, страх, чувство несправедливости. Это нормально. Не подавляйте эти чувства, дайте себе время их прожить.

Возможно, вы будете винить себя или других, жалеть о прошлом или бояться будущего. Не пытайтесь сразу решать проблемы или искать выход. Любые действия, предпринятые в состоянии стресса, часто оказываются неэффективными и только усиливают тревогу.

Позвольте себе побыть в этом состоянии, но не застревайте в нём надолго. Помните, что это временный этап, и вы сможете с ним справиться.

3. Оцените ситуацию

Когда первые эмоции улягутся, начните анализировать ситуацию. Для начала обновите резюме, но не спешите отправлять его работодателям. Задайте себе несколько важных вопросов:

• Готовы ли вы сейчас уверенно проходить собеседования?
• Сколько времени вы можете позволить себе оставаться без работы?
• Хватит ли финансовых запасов на месяц или два?

Возможно, стоит временно сократить расходы, отложить крупные покупки и сосредоточиться на сохранении ресурсов. Это даст вам время на восстановление и планирование следующих шагов.

4. Работайте с эмоциями

На бессознательном уровне начальник или компания часто воспринимаются как «родительские фигуры». Мы зависим от них, ждём одобрения, поддержки или «кормления» в виде зарплаты. Увольнение может ощущаться как предательство или отвержение, что вызывает внутренний конфликт.

В этот момент включается ваш «внутренний ребёнок», который чувствует себя брошенным и незащищённым. Важно поддержать себя:

• Не ругайте и не вините себя.
• Напомните себе, что вы сделали всё возможное в сложившихся обстоятельствах.
• Обратитесь за поддержкой к близким. Позвоните друзьям, встретьтесь с ними, почувствуйте их тепло и заботу.
• Это поможет вам справиться с чувством одиночества и восстановить внутреннюю опору.

5. Поддерживайте активность

Не замыкайтесь в себе. Используйте это время для того, чтобы заняться тем, что давно откладывали. Например:

• Займитесь бытовыми делами: почините кран, приберитесь дома, посадите цветы на даче.
• Уделите время физической активности: гуляйте, занимайтесь спортом, плавайте в бассейне.
• Помогите тем, кому хуже, чем вам. Посетите приют для животных, помогите пожилым родственникам или друзьям.
• Такие действия не только отвлекут вас от негативных мыслей, но и дадут ощущение уверенности и полезности.
• Если вы знакомы с медитацией, используйте её для расслабления. Практикуйте позитивные аффирмации, например: «Я найду работу, которая будет приносить мне радость и удовлетворение». Но помните: аффирмации работают только тогда, когда вы искренне верите в то, что говорите.

6. Проведите «работу над ошибками»

Когда эмоции улягутся, проанализируйте ситуацию. Задайте себе вопросы:

• Почему произошло увольнение? Возможно, были конфликты с коллегами, проблемы с начальством или вы просто перегорели.
• Действительно ли вам нравилась ваша работа, или вы держались за неё из страха перемен?
• Какова ваша роль в произошедшем?

Честный разговор с собой поможет понять, что пошло не так, и извлечь уроки из этого опыта. Не вините себя, но признайте свои ошибки. Подумайте, чему вы научились на прошлой работе и за что можете быть благодарны.

Этот анализ даст вам подсказки для дальнейших действий. Возможно, стоит пройти курсы, чтобы улучшить свои навыки, или даже сменить сферу деятельности. Главное — двигаться вперёд с новыми знаниями и уверенностью.

Увольнение — это не конец, а возможность для роста. Используйте это время, чтобы переосмыслить свои цели, восстановить силы и найти путь к работе, которая будет приносить вам радость и удовлетворение.